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切胃减肥手术后平台期该怎么度过?

作者:长春嘉和外科医院 浏览: 发表时间:2021-12-13 10:44:38

很多胖友们在术后都会经历一个特别迷茫和焦虑的阶段——减重平台期。这个阶段一般在术后第二个月或第三个月出现,每次大概维持在一周左右。

因为术后第一个月减重效果明显,当第二个月体重持续一周没有变化时,很多胖胖会怀疑是不是体重会一直保持这样不变了?手术做了却瘦不到理想体重了?


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这个时候不要着急,这是身体的自然保护机制。传统减肥中,一般经过适应期,减重期,平台期,减重期,稳定期。对于减肥者来说只要突破平台期就可以达到一个好的减肥目标。减重手术后也是有这样几个阶段。

什么是减重平台期

减重平台期,学术名词叫“代谢适应”(Metabolic Adaptation)。它是指身体在减肥,尤其是快速减肥时,身体代谢情况,进行的适应和调整现象,以免过度减重造成营养不良。表现为:

基础代谢下降。例如,维持我们的心率、肌肉收缩及神经活跃程度的能量消耗减少。整个生命活动有了减缓。

我们的食物能量摄入效率提升,也就是吸收的更好了。

脂肪的分解效率下降。

正确看待减重平台期

有时体重忽然停止下降,未必是真的进入平台期。比如在减肥时,趋向于做大量运动,尤其是肌肉训练时,这时肌肉量在增加。

肌肉的密度比脂肪要大,所以就算真的变瘦,但肌肉增加了,体重可能就不会发生太多变化。这时不妨测一下体脂率,或者量一下腰围、腿围等,看看是不是真的有减少,如果是的话,这就说明你并没有进入平台期,相反,你正在变瘦!

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如果体重,腰围,体脂率三个数据连续一周左右没有变化,才可能是进入了平台期。这个时候不要焦虑,正常情况下术后一年半体重才会趋于稳定,所以,平台期最重要的是和个案管理师及时沟通,放松心态,坦然去面对。

如何更好度过减重平台期

在这里,嘉和个案管理师团队给大家几点建议:

1. 补充蛋白质和水

这一点对于平时蛋白质粉和水喝得不够的胖胖平台期是有效的。蛋白质有利于肌肉的生长,而强大的肌肉组织会燃烧更多热量,从而给减肥进程提速。如果摄入的蛋白质不足,那么你掉的体重很可能是肌肉组织。每天摄入足够的水可以通过排汗或排尿的方式加速代谢。

 2. 根据个案管理师的指导补充维生素B族、微量元素

在出院时,个案管理师会根据每个人的具体情况讲解食谱和术后用药,如果出现平台期可以及时联系个案管理师,身体缺乏微量元素也是可能影响掉秤的。

 3. 适当改变运动模式,增加运动量

胖胖们术后第一个月的运动模式基本是走路,但是这个运动模式到了术后第二个月效果就不太明显了,这个时候可以增加一些运动量,例如游泳、举哑铃、平板支撑、仰卧起坐这些运动都是可以的。

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减重小科普

游泳是对胖胖们最好的运动

游泳能改善心血管系统的功能,游泳时要克服水的阻力需要动用较多的能量,使心率加快、心输出量增大。游泳能提高呼吸系统的功能,由于胸腔和腹腔在水中受到的压力增大,这就迫使呼吸肌用更大的力量进行呼吸。所以经常游泳,可以增大呼吸肌的力量,提高呼吸系统的机能。游泳能改善肌肉系统的能力,是一项全身肌肉群参与的运动,对于锻炼肌肉间的协调性和柔韧度具有很好的帮助。游泳还具有改善体温调节、预防疾病、治疗康复等作用。

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对于胖胖们,游泳除了上面提及的对身体的好处外,还是非常理想的减肥方法。游泳时人的新陈代谢速度很快,经常进行游泳运动,可以逐渐去掉体内过多的脂肪。并且对于胖胖们来说,在陆上进行运动时,因体重大,身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,导致对减肥运动的兴趣大打折扣,还可能损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,胖胖们的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。所以说,对于肥胖者游泳是最好的健身方式。


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